夏日跑步的十个关键点!快来get!

2017-06-13 14:29:56 浏览
字体:放大 缩小

对于热爱户外跑步的人来说,夏天除了大汗淋漓,还有高温炙热的噩梦。炎炎夏日,烈日当头,除了运动,还要时刻提防中暑和晒伤的问题,简直是极大的考验。那么,夏日跑步怎样才能跑的更舒服呢?

沿着水边跑

在水边跑步更凉快。城市的河水边通常会有人行道,即使水边的温度跟别处相同,但感觉起来还是更风凉。可以选择到公园进行跑步,一般公园都会有人工河流穿过。不建议到健身房进行跑步,因为跑步不仅仅在于跑,还在于有优质的空气质量与良好的心情等。

尽快适应环境

必须耐心地逐渐适应热度,适应没有速成。前两周不要做速度训练,中午时跑步,但不要超过30分钟,早晨和晚上可以延长跑步时间。这样,10天到两周的时间你就能完全适应了。

避免阳光直射

都尽可能避免在阳光直射的地方和柏油路面跑步。如果你不得不暴露在夏天灼热的阳光下,请记得涂抹至少SPF15的防晒霜、戴上能过滤掉UVA和UVB的太阳镜。最好再戴顶遮阳帽,可以遮住你的眼睛和部分皮肤,但是这也会让热转移到你的头顶。

头部散热

大部分体热是通过头部散发的,在夏季这是非常好的。所以热天里不要戴太紧的帽子。当然你得戴,但是要宽松合适。最好是网孔的或其他透气的帽子。

慢速起跑

慢速起跑在夏季尤其重要。起跑越慢极点到达的时间越晚,如果配速是5分钟每公里,第一个千米最好用6分半钟来完成。

降低速度

早晨或晚间进行速度训练。否则,对身体组织压力太大。高热度下心脏持续过快跳动需要给皮肤提供额外的血液来维持肌体的冷却蒸发系统。你不可能跑得那么快,所以不去试图去做。

注意高温警报

警惕酷暑发病的迹象,这些病如果不及时发现,后果很严重。如果跑步感觉到异常的生理反应,立即停止,找一个荫凉地喝点水。然后搭个车或者走回家。

下面列出了酷暑发病的迹象:

头疼或头部剧烈发热,思绪混乱或无法集中注意,无法控制肌肉,过度出汗后皮肤发凉或停止出汗,忽冷忽热,反胃,肌肉抽筋,呕吐,头晕降低期望值

无论训练或比赛,热天总是比正常时候跑得慢。所以大夏天如果有比赛,给自己减减压力,把比赛当成训练对待,在每个水站都停下来喝水。

喝正确的饮料

咖啡因和酒精都是利尿剂,这些饮料会让你不断上厕所。频繁排尿更会导致脱水。跑步已经会让你脱水,所以夏季尽少喝含酒精与咖啡因的饮料。跑步后如果很渴,可以喝一点运动饮料或者是淡盐水,因为身体在运动后出了很多汗,身体内的盐分被挥发掉了,补充一点盐水非常有利于身体健康。

跑步后不要立刻洗澡

跑步后千万不要马上洗澡或者是洗头,因为这个时候身体处于很热的状态,即使是温水或者是热水也有可能造成感冒或是受凉,如果洗澡洗头可能会流鼻涕头疼。